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睡眠作息

生长激素分泌时间：如何把握长高黄金期

天天成长团队 6分钟阅读

生长激素是什么？

生长激素（GH）是由垂体分泌的一种蛋白质激素，对儿童的生长发育起着决定性作用。

生长激素分泌规律

分泌高峰期

1.夜间睡眠期：晚上10点-凌晨2点
2.运动后：中等强度运动后30分钟
3.空腹状态：饭后3-4小时

日分泌量

  • 白天：约占总分泌量的20%
  • 夜间：约占总分泌量的80%

    • 如何促进生长激素分泌

    1. 保证充足睡眠

  • 21:30前入睡
  • 保证10小时以上睡眠
  • 创造安静、黑暗的睡眠环境

    • 2. 适量运动

  • 每天1小时中等强度运动
  • 运动时间安排在下午或傍晚
  • 避免睡前2小时剧烈运动

    • 3. 合理饮食

  • 晚餐不宜过饱
  • 睡前2小时不进食
  • 避免高糖食物

    • 常见误区

    1.❌ 熬夜学习，周末补觉
    2.❌ 睡前吃夜宵
    3.❌ 过度运动
    生长激素睡眠长高黄金期

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