最简单有效的长高运动，通过垂直跳跃刺激下肢骨骼生长，促进生长激素分泌。
选择合适长度的跳绳：双脚踩在绳子中间，手柄到腋下为合适
保持正确姿势：双脚并拢，膝盖微屈，前脚掌着地
手腕转动跳绳，不要用手臂大幅摆动
每次跳跃高度约2-3cm，不需要跳太高
初学者从每次30秒开始，逐渐增加时间