运动详情

跳跃运动

简单

摸高跳

通过向上跳跃触摸高处目标，充分伸展身体，刺激全身骨骼生长。

每次5分钟每天2-3次适合 4-12岁

运动好处

拉伸脊柱和下肢

刺激骨骼生长

增强弹跳力

改善体态

动作要领

1

在墙上或门框上标记一个目标高度

2

目标高度比孩子举起手高10-15cm

3

双脚并拢，膝盖微屈

4

用力向上跳起，用手指尖触碰目标

5

落下时膝盖微屈缓冲

6

连续跳跃10次为一组

温馨提示

• 运动前做好热身，避免受伤
• 量力而行，循序渐进
• 运动后注意拉伸放松
• 保证充足睡眠，促进生长激素分泌

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