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exercises.categories.jumping
exercises.easy
跳绳
最简单有效的长高运动，通过垂直跳跃刺激下肢骨骼生长，促进生长激素分泌。
10exercises.duration 每天1次
exercises.categories.jumping
exercises.easy
摸高跳
通过向上跳跃触摸高处目标，充分伸展身体，刺激全身骨骼生长。
5exercises.duration 每天2-3次
exercises.categories.swimming
exercises.medium
游泳
全身性运动，在水中身体的重量被水的浮力抵消，有利于骨骼的自然伸展。
45exercises.duration 每周2-3次
exercises.categories.ballGames
exercises.medium
篮球
综合性运动，包含跑、跳、投等多种动作，是促进长高的理想运动。
60exercises.duration 每周2-3次
exercises.categories.stretching
exercises.easy
拉伸运动
通过拉伸身体各部位，放松肌肉，改善体态，有助于骨骼的正常发育。
10exercises.duration 每天2次
exercises.categories.stretching
membership.proexercises.medium
悬挂练习
利用单杠悬挂，通过重力拉伸脊柱，是简单有效的增高运动。
5exercises.duration 每天1次