运动详情

拉伸运动
会员中等

悬挂练习

利用单杠悬挂，通过重力拉伸脊柱，是简单有效的增高运动。

每次5分钟 每天1次适合 5-14岁

运动好处

拉伸脊柱
改善驼背
增强上肢力量
放松背部肌肉

动作要领

1

找一个高度合适的单杠

2

双手正握单杠，与肩同宽

3

身体自然下垂，放松全身

4

每次悬挂30秒-1分钟

5

每天做3-5次

6

注意安全，脚下放置软垫

温馨提示

  • • 运动前做好热身，避免受伤
  • • 量力而行，循序渐进
  • • 运动后注意拉伸放松
  • • 保证充足睡眠，促进生长激素分泌

其他长高运动

跳绳

跳跃运动10分钟

摸高跳

跳跃运动5分钟

游泳

游泳45分钟

篮球

球类运动60分钟